Entrenamiento Calistenia para mujeres
Con el entrenamiento de calistenia para mujeres, tu cuerpo es tu gimnasio.
En las pesas añades kilos, aquí vas añadiendo dificultades porque no es lo mismo hacer planchas o dominadas, que hacerlas solo con una mano
¿En qué consiste la calistenia?
Si eres una mujer que busca tonificar y adelgazar sin perder feminidad, la calistenia puede ser el ejercicio perfecto para ti. A diferencia de otros métodos de entrenamiento, la calistenia se centra en el uso del propio peso corporal, lo que la hace fácilmente adaptable a las necesidades de cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física.
Es una disciplina milenaria de la que se recogen datos desde el 480 a.C, concretamente en las crónicas de Heródoto sobre batalla de Las Termópilas, entre el Imperio Persa y la polis de Esparta.
Se trata de un sistema de entrenamiento en el que se trabaja cada parte de la musculatura utilizando solamente el peso del propio cuerpo (autocarga). Apenas requiere material y practicándola conseguirás ganar fuerza, flexibilidad, agilidad y potencia
¿Qué nos aporta a las mujeres la Calistenia?
- Pierdes peso y Estilizas
- Tonificas todos los músculos
- Ejercicio Cardio-vascular
- Equilibrio y Control
- Movilidad
- Flexibilidad
- Fuerza
- Oxigenación del cuerpo
Beneficios para las mujeres en todos los sentidos
Mejora la salud cardiovascular
La calistenia es una forma efectiva de entrenamiento cardiovascular que ayuda a fortalecer el corazón y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Ayuda a quemar grasa y tonificar el cuerpo
Al trabajar en movimientos complejos y funcionales, la calistenia ayuda a quemar calorías y a tonificar el cuerpo de manera efectiva.
Fortalece los músculos y los huesos
La calistenia es una forma efectiva de entrenamiento de fuerza que ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la postura.
Puedes empezar desde 0 cuando quieras.
La calistenia puede ser adaptada a cualquier nivel de habilidad, desde principiantes hasta atletas avanzados, lo que la hace una forma accesible y efectiva de entrenamiento para todas las mujeres.
Se trabaja todo el cuerpo.
En determinados tipos de calistenia, no se trabaja tanto el tren inferior porque cuando más delgadas son las piernas, menos pesan y se ejecutan determinados ejercicios es necesario un equilibrio entre el tren superior y el inferior. La importancia de un entrenador es vital para empezar bien.
Favorece la flexibilidad
Los músculos, al ejercitarse en su punto máximo, se vuelven más flexibles y contribuyen a combatir la atrofia muscular así como el sedentarismo.
Control mental
Quienes practican calistenia necesitan concentrarse para sentir que la postura que adoptan es correcta.
Cuerpos definidos sin hipertrofia.
Son movimientos que trabaja mucho el sistema nervioso y poco el muscular. Quien la practica está mucho más fuerte y tiene más control de su cuerpo que el que entrena en un gimnasio convencional.
Básicos
Los ejercicios básicos en Calistenia son aquellos que practicamos con el fin fortalecer nuestros músculos, entre los más conocidos están las dominadas, sentadillas, flexiones.
Son los ejercicios que nos permiten ganar la fuerza necesaria para lograr movimientos más avanzados y ayudan a mejorar tu resistencia, aumentar volumen muscular, o reducir grasa corporal, dependiendo de tus objetivos.
Son la base para iniciar y progresar en la disciplina.
Avanzados
Estos son ejercicios avanzados, en los que el objetivo es mantener una posición por un tiempo determinado con la mejor forma posible, estos son ejercicios complejos y que suelen requerir una gran fuerza muscular,
Estos ejercicios suelen ser la meta de muchos calisténicos desde que somos principiantes y de las mejores muestras de fuerza y de un nivel avanzado en la disciplina.
Dinamicos
Los ejercicios dinámicos se diferencian mucho de los tipos anteriores en su ejecución, están más enfocados en el desarrollo de agilidad y reflejos.
Son los que podemos ver en la práctica de freestyle, en los que se hace uso de balanceos, giros y saltos en una barra o barras paralelas.
Es un estilo muy vistoso por la velocidad y movimiento.
Calistenia para nosotras
Siéntete Viva
Ya que conoces en qué consiste la Calistenia, podrás darte cuenta de las muchas ventajas que puede tener para la mujer en comparación con otras formas de mantenerse en forma.
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La calistenia es un método de entrenamiento físico en el que se utiliza solo el peso del cuerpo. “Con esa definición el atletismo también sería calistenia o las artes marciales, o el entrenamiento base que hacen todos los deportistas desde pequeños hasta que cumplen 16 años que ya pueden utilizar pesas”, advierte Licurgo, director de de la escuela deportiva Forjando Atletas.
TÉCNICA Y EVOLUCIÓN
Hay muchísimo que aprender de entrenamiento. Vamos a enseñarte todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento para poder progresar como atleta, sin este conocimiento imprescindible no vas a ningún sitio.
Es lo que llamamos usar la caja negra (por ejemplo saber usar el microondas) si tu curiosidad y ganas de aprender son mayores también te enseñaremos todo lo que hay dentro de la caja,(la ciencia que hay detrás del microondas, como diseñar uno etc..) cada cosa a su tiempo.