Revista BAAZAR, Siete razones para iniciarte en la calistenia

Si hablamos con propiedad, la calistenia es un método de entrenamiento físico en el que se utiliza solo el peso del cuerpo. “Con esa definición el atletismo también sería calistenia, o las artes marciales, o el entrenamiento base que hacen todos los deportistas desde pequeños hasta que cumplen 16 años que ya pueden emplear pesas”, advierte Licurgo, director de la escuela deportiva Forjando Atletas.

Para afinar más, diremos que lo que está generando un fuerte movimiento, es una variedad de calistenia denominada street workout que normalmente se practica en grupo y en el exterior, sobre todo en parques, aprovechando su equipamiento (mobiliario urbano). Dominadas, subir la cuerda, hacer la bandera… “Son ejercicios derivados de la gimnasia deportiva y simplificados”, afirma Licurgo, que pone el peso en la importancia de que se ejecuten correctamente. “En las pesas añades kilos, aquí vas añadiendo dificultades, porque no es lo mismo hacer planchas o dominadas, que hacerlas solo con una mano”, ejemplifica.

• Puedes empezar de cero.

  • “No se necesita un recorrido previo para practicar, ya que hay ejercicios para principiantes o con variaciones que permiten que lo practique gente sin experiencia”, asegura Nordin que propone iniciarse con “Australian pull ups, flexiones inclinadas, diferentes tipos de sentadillas, y crunches”.

• Se trabaja todo el cuerpo.

  • Nordin también destaca la consecución de diferentes objetivos como “reducir peso, aumentar masa muscular, fuerza, etc”. Por otro lado, Licurgo advierte que “en determinados tipos de calistenia, no se trabaja tanto el tren inferior porque cuando más delgadas son las piernas, menos pesan y se ejecutan determinados ejercicios”, e insiste en la importancia de que haya un equilibrio entre el tren superior y el inferior.

• Los beneficios se pueden apreciar al cabo de dos semanas.

  • “Los cambios en una persona principiante que practica calistenia regularmente se pueden ver incluso desde la segunda semana”, afirma Nordin y afirma que, dependiendo de los objetivos, “se puede notar en una menor acumulación de grasa en abdomen y caderas”.

• La calistenia ayuda a fortalecer las articulaciones.

  • Gracias a los movimientos que se realizan durante su práctica, estos no solo fortalecen las articulaciones, sino que ayudan a mejorar su activación, reduciendo así el riesgo de sufrir lesiones.

• Favorece la flexibilidad.

  • Los músculos, al ejercitarse en su punto máximo, se vuelven más flexibles y contribuyen a combatir la atrofia muscular, así como el sedentarismo.

• Se puede realizar en cualquier lugar.

  • En casa, en el gimnasio, en las plazas, los parques, la playa, en un centro comercial… “La ventaja principal es que no se necesita equipo, ni pagar por ser miembro de un centro”, apunta Nordin. Licurgo coincide en que hay una parte que puedes hacer tú solo en casa para entrenar (planchas, isométricas…), pero que el street workout tiene mucho de show off o de mostrar al grupo lo que has conseguido y generar retos entre unos y otros, y eso es siempre en la calle.

• Identidad de grupo.

  • Es una característica clave del street workout y esto suma ventajas a la práctica: “Al practicarse en grupo aumenta la motivación para no desertar, y los compañeros ayudan a evaluar la técnica de los ejercicios”, explica Nordin.

• Entrenos cortos.

  • Fáciles de introducir en nuestra rutina. “Se recomienda por lo menos 3 veces por semana y entrenamientos de al menos 20 minutos”, aconseja Nordin.

• Control mental.

  • “Quienes practican calistenia necesitan concentrarse para sentir que la postura que adoptan es correcta”, explica Licurgo que añade además la paciencia y la constancia como claves para conseguir determinados movimientos.
  • “Son movimientos que trabaja mucho el sistema nervioso y poco el muscular, por eso el resultado son cuerpos bien definidos, pero sin haber hipertrofia”, explica, y añade que entrenar para conseguir un aspecto físico es un error .
  • Quien practica street workout está mucho más fuerte y tiene más control de su cuerpo que el que entrena en una sala convencional para hacer músculo.

• Mejora el estado de ánimo.

  • La calistenia ayuda a liberar serotonina y endorfinas, produciendo una sensación de felicidad y bienestar.