Gimnasio de Halterofilia, Powerlifting, Calistenia y Boxeo en Madrid https://www.forjandoatletas.es Gimnasio de Halterofilia, Powerlifting, Calistenia y Boxeo en Madrid Fri, 22 Nov 2019 18:20:46 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.3 https://www.forjandoatletas.es/wp-content/uploads/2017/07/cropped-weightLiftingIcon-32x32.png Gimnasio de Halterofilia, Powerlifting, Calistenia y Boxeo en Madrid https://www.forjandoatletas.es 32 32 Forjando atletas | Sistema GR2 Get Ready To en Televisión https://www.forjandoatletas.es/gr2-en-television/ https://www.forjandoatletas.es/gr2-en-television/#respond Fri, 22 Nov 2019 18:20:41 +0000 https://www.forjandoatletas.es/?p=35633 Nuevo Contenido Publicado por Forjando Atletas, Tu centro de entrenamiento en Madrid. Halterofilia, GR2 y Entrenamiento para atletas. Escuela Deportiva.

Reportaje en la 2 en el programa Activa2 sobre el sistema de entrenamiento GR2, Get Ready to... el entrenamiento global que te cambiara.

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FORJANDO ATLETAS EN LOS MEDIOS

Reportaje del Programa Activados en Televisión Española – La 2 sobre GR2

GR2… Get Ready To, el sistema de entrenamiento global que cambiara tu vida.

SISTEMA GR2

GR2 = Get Ready To = Estar Preparado para… Desde absoluto novato a deportista de élite. Desde objetivos modestos a aquellos más ambiciosos.

SISTEMA PROPIO DE FORJANDO ATLETAS, NO LO ENCONTRARAS EN NINGÚN SITIO.

Lo que hacemos en GR2 es Prepararte para aquello que estás buscando, ya sea practicar alguna disciplina concreta, la competición, o estar de verdad en forma. Si estás estancado necesitas GR2.

Aquí te dejamos el vídeo.

Cada persona llega con sus propios objetivos, un estado de forma y un historial. Nos aseguramos que haces exactamente lo que necesitas para progresar de modo eficiente y sin perdidas innecesarias de tiempo. Rápidamente iras avanzando, logrando capacidades, mejorando estado de forma, físico y ascendiendo grados.

Tenemos diferentes Tipos de Entrenamientos en el Centro Deportivo y Escuela Deportiva Forjando Atletas, desde absoluto novato a perfeccionamiento de atleta de élite.

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¿Quieres saber mas sobre GR2?

Aquí te contamos de que va todo esto

 

Forjando atletas | Sistema GR2 Get Ready To en Televisión

Reportaje en la 2 en el programa Activa2 sobre el sistema de entrenamiento GR2, Get Ready to… el entrenamiento global que te cambiara.

Forjando atletas en Men´sHealth – Snatch o la arrancada de halterofilia

Forjando atletas en Men´sHealth – Snatch o la arrancada de halterofilia, Cómo hacerla , la técnica perfecta para desterrar lesiones

Siete razones para iniciarte en la calistenia, una disciplina que arrasa (también entre las mujeres)

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TÉCNICA Y EVOLUCIÓN

Hay muchísimo que aprender de entrenamiento. Vamos a enseñarte todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento para poder progresar como atleta, sin este conocimiento imprescindible no vas a ningún sitio.

Es lo que llamamos usar la caja negra (por ejemplo saber usar el microondas) si tu curiosidad y ganas de aprender son mayores también te enseñaremos todo lo que hay dentro de la caja,(la ciencia que hay detrás del microondas, como diseñar uno etc..) cada cosa a su tiempo.

INICIACIÓN AL ENTRENAMIENTO

Desde el primer día debes notar mejoría en tu sensación de bienestar y vitalidad. A los tres meses los cambios deberían ser visibles también desde el exterior. De media son dos años y medio lo que se tarda, partiendo desde cero, en conseguir ponerse en “forma de verdad” y de ahí hasta donde quieras llegar.

Abordar los entrenamientos con la metodología adecuada y ajustándolos exactamente a lo que tu necesitas en ese momento es lo que te va a permitir avanzar lo más rápidamente posible sin lesiones y consiguiendo ganancias permanentes.

VITALIDAD PARA EL DIA A DIA

Gana Vitalidad para tu día a día, el sistema de entrenamiento del Centro de Entrenamiento Forjando Atletas esta pensado para cada uno de nuestro alumnos y su progreso en todos los aspectos de la vida.

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Forjando atletas en Men´sHealth – Snatch o la arrancada de halterofilia, Cómo hacerla , la técnica perfecta para desterrar lesiones

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FORJANDO ATLETAS EN LOS MEDIOS

Cómo hacer el snatch o la arrancada de halterofilia, la técnica perfecta para desterrar lesiones

Articulo publicado por

Aprende la técnica del snatch o la arranca de halteorfilia, qué músculos involucra y cómo evita posible lesiones.

La halterofília es el arte de mover una barra de pesas, y es modalidad olímpica desde el año 1896. Es un deporte que se caracteriza en la utilización de la fuerza explosiva en la arrancada o snatch. Seguro que has visto alguna vez una competición, ya sea en vivo o en televisión. Pero es probable que desconozcas algunos detalles sobre esta disciplina.

Para conocer todos los detalles hemos pedido información a Licurgo, director de Forjando atletas, y entrenador federado de halterofilia.

¿Qué capacidades necesitas para la halterofilia?

Fuerza y explosividad no son sinónimos, puedes ser extremadamente fuerte pero ser lento. O ser muy rápido pero no ser fuerte. Ser fuerte nunca es una debilidad, pero para rendir en halterofilia debes ganar toda la fuerza que puedas pero sin que se vean afectadas otras capacidades inherentes a este deporte como son la velocidad, la flexibilidad y la movilidad.

Hay que conseguir ser muy fuerte pero también muy ágil y veloz. Es el conjunto de estas capacidades lo que te convierte en un atleta explosivo y en un buen halterófilo.

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ARTICULO REVISTA MEN´S HEALTH

Articulo de la revista Men´s Health en la que Licurgo nos cuenta los secretos de la arrancad en Halterofilia para evitar lesiones.Puedes leer el articulo completo en el Link.

 

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Forjando atletas en Men´sHealth – Snatch o la arrancada de halterofilia

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Siete razones para iniciarte en la calistenia, una disciplina que arrasa (también entre las mujeres)

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¿QUE ES LA HALTEROFILIA?

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8 RAZONES POR LAS QUE LAS MUJERES DEBERIAN LEVANTAR PESO

LAS 8 RAZONES POR LAS QUE LAS MUJERES DEBERIAN LEVANTAR PESO ¿Quieres perder peso sin sacrificar tu alimentación?, ¿Quieres lucir un cuerpo espectacular?, ¿Quieres que tu ropa te siente bien?, ¿Quieres sentirte genial? Hacer...

VITALIDAD PARA EL DIA A DIA

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Siete razones para iniciarte en la calistenia, una disciplina que arrasa (también entre las mujeres)

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Siete razones para iniciarte en la calistenia, una disciplina que arrasa (también entre las mujeres) https://www.forjandoatletas.es/calistenia-para-mujeres/ https://www.forjandoatletas.es/calistenia-para-mujeres/#respond Fri, 05 Jul 2019 07:18:26 +0000 https://www.forjandoatletas.es/?p=34037 Nuevo Contenido Publicado por Forjando Atletas, Tu centro de entrenamiento en Madrid. Halterofilia, GR2 y Entrenamiento para atletas. Escuela Deportiva.

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FORJANDO ATLETAS EN LOS MEDIOS

ARTICULO EN LA REVISTA BAZAAR HARPER´S

Es un método de entrenamiento milenario que está en la base de muchos deportes.

Su variedad street workout, es cada vez más popular.

Si hablamos con propiedad, la calistenia es un método de entrenamiento físico en el que se utiliza solo el peso del cuerpo. “Con esa definición el atletismo también sería calistenia o las artes marciales, o el entrenamiento base que hacen todos los deportistas desde pequeños hasta que cumplen 16 años que ya pueden utilizar pesas”, advierte Licurgo, director de de la escuela deportiva Forjando Atletas.

Para afinar más, diremos que lo que está generando un fuerte movimiento, es una variedad de calistenia denominada street workout que normalmente se practica en grupo y en el exterior, sobre todo en parques, aprovechando su equipamiento (mobiliario urbano). Dominadas, subir la cuerda, hacer la bandera… “Son ejercicios derivados de la gimnasia deportiva y simplificados”, afirma Licurgo que pone el peso en la importancia de que se ejecuten correctamente. “En las pesas añades kilos, aquí vas añadiendo dificultades porque no es lo mismo hacer planchas o dominadas, que hacerlas solo con una mano”, ejemplifica.

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ARTICULO REVISTA BAZAAR

Articulo de la revista BAZAAR con entrevista a Licurgo sobre Calistenia. Puedes leer el articulo completo en el Link.

 

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ADRIAN MARTINEZ – SUBCAMPEÓN ESPAÑA PRESS BANCA – CAMPEONATO POWERLIFINTG ALBACETE 2018 https://www.forjandoatletas.es/campeonato-press-banca-albacete/ https://www.forjandoatletas.es/campeonato-press-banca-albacete/#respond Thu, 22 Nov 2018 13:28:12 +0000 https://www.forjandoatletas.es/?p=33478 Nuevo Contenido Publicado por Forjando Atletas, Tu centro de entrenamiento en Madrid. Halterofilia, GR2 y Entrenamiento para atletas. Escuela Deportiva.

Nuestro campeon el Atleta Powerlifter Adrián Martínez que quedo Sub-Campeón de España con 147.5 Kg.con Forjando Atletas en Albacete 2118 - Powerlifing

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Este pasado fin de semana se han celebrado en Albacete, los Campeonatos de España de Press Banca y Peso Muerto 2018. Cien de los mejores powerlifters del país, se dieron cita los mejores en Powerlifting para testar y demostrar su fuerza en esta impresionante disciplina.

Como no podía ser de otra forma, Forjando Atletas acudió al Campeonato de España de Press Banca y Peso Muerto, en Albacete el pasos dia 17 y 18 de Noviembre de 2018, con el Atleta Powerlifter Adrián Martínez que quedo Sub-Campeón de España con 147.5 Kg.

Queremos felicitar desde Forjando atletas a Adrían Martinez y como no, a todos los deportistas que se dieron cita en este campeonato, y animar a todos a continuar así.

¿QUE ES EL POWERLIFTING?

El levantamiento de potencia, pesas potencia, o simplemente potencia (en inglés powerlifting) es un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.

Las primeras competencias de levantamiento de potencia modernas comenzaron en la década de 1960 y es para hombres y mujeres. En 1972 se creó la primera federación que rige el deporte, la Federación Internacional de Potencia (International Powerlifting Federation, IPF).

A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el suelo hacia la cabeza, los movimientos del levantamiento de potencia realizan una menor trayectoria, aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza. En la halterofilia se usa mucho más la técnica y la fuerza-velocidad, en el levantamiento de potencia se usa más la fuerza máxima.

El levantamiento de potencia está reconocido por el COI aunque aún siguen los trámites para que el deporte participe como deporte de exhibición en los juegos olímpicos, hasta ahora el levantamiento de potencia solo califica como deporte paralímpico en los juegos olímpicos.

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HORARIO COMIENZO DE CLASES

AFECTA A TODAS LAS DISCIPLINAS

CADA HORA EN PUNTO

Las plazas son limitadas por lo que es muy importante recordar realizar tu reserva al menos con 2 horas de antelación.

LUNES A VIERNES:

  • HORARIO DE CLASES TURNO MAÑANA:
    • 10h, 11h, 12, 13h
  • HORARIO DE CLASES TURNO DE TARDE:
    • 17h, 18h, 19h, 20h, 21h

SABADOS:

  • SOLO TURNO DE MAÑANA:
    • 10h, 11h, 12h, 13h

Dependiendo de tu planificación y tus capacidades, el entreno tendrá la frecuencia y duración necesaria (normalmente de 60 a 90min).

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FORJANDO ATLETAS EN EL OPEN ESTATAL de POWERLIFTING en SALAMANCA https://www.forjandoatletas.es/forjando-atletas-en-el-open-estatal-de-powerlifting-en-salamanca/ https://www.forjandoatletas.es/forjando-atletas-en-el-open-estatal-de-powerlifting-en-salamanca/#respond Wed, 29 Aug 2018 10:41:44 +0000 https://www.forjandoatletas.es/?p=33127 Nuevo Contenido Publicado por Forjando Atletas, Tu centro de entrenamiento en Madrid. Halterofilia, GR2 y Entrenamiento para atletas. Escuela Deportiva.

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Celebrado los dias  25 y 26 de agosto de 2018 en el Pabellón Lazarillo de Tormes – Salamanca

Forjando Atletas estuvi allí compitiendo, en un ambiente genial y quedamos encantados con la gente y los equipos.

Los resultados fueron:

  • Sanro

    Sent: 160v/ 170v/ 175o
    Pb:117,5v/127,5v/1325,5v
    Dl: 210/222,5/227,5

  • Total: 530
  • LICURGO

  • Sent:115v/125v/135v
    Pb:97,5v/102,5v/107,5o
    DI:150v/ 160v/165v
  • Total: 405,5

Os dejamos unas fotos y unos videos para que podais echarles un vistazo.

¿QUE ES EL POWERLIFTING?

El levantamiento de potencia, pesas potencia, o simplemente potencia (en inglés powerlifting) es un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.

Las primeras competencias de levantamiento de potencia modernas comenzaron en la década de 1960 y es para hombres y mujeres. En 1972 se creó la primera federación que rige el deporte, la Federación Internacional de Potencia (International Powerlifting Federation, IPF).

A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el suelo hacia la cabeza, los movimientos del levantamiento de potencia realizan una menor trayectoria, aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza. En la halterofilia se usa mucho más la técnica y la fuerza-velocidad, en el levantamiento de potencia se usa más la fuerza máxima.

El levantamiento de potencia está reconocido por el COI aunque aún siguen los trámites para que el deporte participe como deporte de exhibición en los juegos olímpicos, hasta ahora el levantamiento de potencia solo califica como deporte paralímpico en los juegos olímpicos.

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Historia del levantamiento de potencia

Existen pocos documentos que revelen el principio del levantamiento de potencia como deporte organizado pero, considerando que es un deporte de fuerza que lucha contra la gravedad, puede aventurarse la hipótesis de que en la edad de piedra ya se realizaban los primeros pesos muertos, no con una barra y unos discos equilibrados, como en la actualidad, pero sí con distintos objetos de trabajo como troncos o piedras.

El levantamiento de potencia empieza a practicarse a finales de los años cincuenta del siglo pasado, en los míticos gimnasios de culturismo que tan de moda se empezaban a poner en los Estados Unidos. Al principio era una manera de demostrar la evolución de la fuerza sin tener que realizar los complicados movimientos de la halterofilia, pues resultaba mucho más cómodo realizar movimientos como las sentadillas, prensa de banca y peso muerto que los míticos dos tiempos y arrancada.

Por otra parte, con esta práctica se podían trabajar todos los grupos musculares, lo que conllevaba a que los atletas fueran cada vez más fuertes y de aspecto más muscular. Comienzan a realizarse competiciones a nivel particular, primero en los gimnasios, entre compañeros. Más adelante empiezan a surgir pequeños torneos entre varios gimnasios para competir entre sí. Pero hay que avanzar hasta mediados de los años sesenta para encontrar la primera competición nacional de Estados Unidos. En esa época el levantamiento de potencia llega a Europa, pero exclusivamente a algunos gimnasios de Inglaterra, lo que conllevó a que, en 1971, se acordase organizar el primer Campeonato del Mundo. La participación fue muy reducida y los deportistas corrieron a cargo exclusivamente de Estados Unidos e Inglaterra.

Pero eso fue sólo el principio; un año más tarde, el 11 de noviembre de 1972, se funda la Federación Internacional de Powerlifting (IPF) en Pensilvania. La evolución fue lenta pero, poco a poco, se va extendiendo por Europa, y el 14 de mayo de 1977 se funda la Federación Europea de Powerlifting (EPF) y se celebra, en Birmingan (Gran Bretaña), el primer campeonato de Europa, en abril de 1978. Para entonces la práctica del levantamiento de potencia era ya una realidad deportiva, lo que no tardó en extenderse al resto de los continentes. En la actualidad la IPF cuenta con más de 75 países afiliados.

Competición
La competición de levantamiento de potencia se desarrolla de la siguiente manera:

A cada competidor se le permiten tres intentos en cada tipo de levantamiento, dependiendo de su prestigio y de la organización en la que compiten. El mejor de sus intentos válidos es el que cuenta para el total de la competición. Si dos o más competidores consiguen el mismo total, el levantador con menor peso corporal se coloca por encima de levantadores más pesados.1​

Los levantadores compiten contra otros del mismo género, categoría de peso y edad. Esto asegura que los registros de levantadores como Lamar Gant, que levanta en peso muerto 5 veces su propio peso, sean reconocidos tanto como aquéllos de Andy Bolton, que posee la marca actual de la World Powerlifting Organization en peso muerto.

Las comparaciones entre levantadores y sus puntuaciones a través de distintas categorías de peso pueden hacerse también utilizando sistemas de desventaja (handicap) como la Fórmula de Wilks.2​

Entrenamiento
Los levantadores de potencia utilizan diferentes sistemas de entrenamiento. En el entrenamiento convencional de potencia, se incrementa gradualmente el peso y se disminuyen las repeticiones a lo largo del tiempo, aunque hoy en día hay mayor énfasis en la potencia explosiva y la velocidad.

Sobre el entrenamiento, hay que buscar la mejora en los tres ejercicios, por lo que, aparte de hacer el entrenamiento del ejercicio concreto, hay que trabajar con otros ejercicios auxiliares que puedan dar fuerza a los principales grupos musculares que intervienen en el levantamiento de potencia.

Sentadillas
Ejercicios básicos para la mejora de las sentadillas:

  • Sentadillas barra alta.
  • Sentadilla frontal.
  • 1/2 sentadillas.
  • Prensa (ejercicio auxiliar).
  • Extensión de cuadriceps (ejercicio auxiliar).
  • Flexión de femoral (ejercicio auxiliar).
  • Tijeras (ejercicio auxiliar).
  • Press banca
  • Ejercicios básicos para la mejora del press banca:
  • Fondos en paralelas.
  • Press militar (en inglés military press). Nótese que los ejercicios que consistan en empujar un peso por encima de la cabeza de la persona se llaman, en inglés, overhead press. A su vez, de estos existen varias variaciones:
  • strict press o military press, push press, jerk press, y el split jerk press.
  • Press inclinado (en inglés incline press o incline bench press).
  • Press con mancuernas.
  • Press con agarre cerrado (en inglés close-grip bench press).
  • Press invertida.
  • Peso muerto
    Ejercicios básicos para la mejora del peso muerto:
  • Peso muerto sumo
  • Dominadas
  • Remo barra
  • Peso muerto piernas rectas o rígidas
  • Hiperextensiones (ejercicio auxiliar)
  • Hiperextensiones de glúteo (ejercicio auxiliar)
  • Encogimientos de hombros (ejercicio auxiliar)

También existen otros métodos de entrenamientos que suelen ser utilizados, como las series negativas, que consiste en aguantar el peso durante la fase excéntrica del ejercicio, durante un tiempo determinado.

El sistema isométrico, se hace con una barra inmóvil que se coloca a una altura determinada y se intenta levantar. Lo mejor para este sistema es utilizar una jaula de levantamiento. Las series con ayuda consiste en cargar la barra con un peso superior al máximo. Se hace la fase excéntrica y en la fase concéntrica un compañero nos ayuda a volver a la posición inicial.

Reglamentación
Aunque en los eventos de levantamiento de potencia siempre se compite en sentadilla, prensa de banca y peso muerto, las distintas federaciones tienen diferentes reglas e interpretaciones de las mismas, lo que resulta en una gran cantidad de variaciones.

La ADAU y la 100% Raw Federation no permiten utilizar vestimenta de ayuda a los levantadores mientras que la IPF y la Unión Atlética Amateur, solamente permiten una camisa ajustada de un pliegue para sentadilla, peso muerto o banca, muñequeras y rodilleras, y un cinturón. Otras federaciones, tales como la IPA y WPO, permiten camisas para banca abiertas en la espalda o cerradas, vestimenta de varios pliegues y una gran cantidad de material de equipamiento.

En una presa de banca en la IPF, la barra puede bajar máximo hasta la parte baja del esternón, mientras que en otras federaciones la barra puede tocar el abdomen. Esto acorta la distancia, haciendo más fácil el levantamiento.

Reglamento de las sentadillas
Causas de movimiento nulo
1.º No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar un levantamiento.

2.º Rebotar o hacer más de un intento para recuperar la posición desde la parte más baja del levantamiento.

3.º No conseguir la posición vertical, con las rodillas estiradas, tanto al principio como al final del levantamiento.

4.º Cualquier movimiento de pies lateral, hacia atrás o hacia adelante durante la ejecución del levantamiento.

5.º No doblar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que la cadera, esté por debajo de la parte más alta de las rodillas.

6.º Cambiar la posición de la barra, sobre los hombros, después de comenzar el levantamiento.

7.º Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.

8.º Contacto de los brazos o de los codos con las piernas, durante el movimiento.

9.º No hacer un intento de buena fe de reponer la barra en los soportes después del levantamiento.

10.º Cualquier caída de la barra antes, durante o después del movimiento.

Reglamento del press de banca
Causas de movimiento nulo
1.º No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar el levantamiento.

2.º Sopesar o rebotar la barra sobre el pecho.

3.º No parar la barra en el pecho.

4.º Cualquier descenso de la barra durante el transcurso del levantamiento.

5.º No conseguir la total extensión de los brazos al finalizar el levantamiento.

6.º Levantar los hombros o los glúteos del banco durante el movimiento.

7.º Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.

8.º Cualquier contacto de los pies del levantador con el banco.

9.º Contacto deliberado de la barra con los soportes para hacer más fácil el levantamiento.

Reglamento del peso muerto
Causas de movimiento nulo
1.º Cualquier movimiento descendente de la barra antes de alcanzar la posición final.

2.º No encajar las rodillas al final del movimiento.

3.º Sostener la barra con los muslos durante la ejecución del levantamiento.

4.º Paso hacia atrás o adelante una vez iniciado el movimiento.

5.º Bajar la barra antes de recibir la señal del juez central.

6.º Devolver la barra a la plataforma sin mantenerla controlada con ambas manos.

FUENTE: WIKIPEDIA LINK

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  • HORARIO DE CLASES TURNO MAÑANA:
    • 10h, 11h, 12, 13h
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    • 17h, 18h, 19h, 20h, 21h

SABADOS:

  • SOLO TURNO DE MAÑANA:
    • 10h, 11h, 12h, 13h

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